焦慮癥如何自我調理 焦慮癥的自我治療

焦慮癥如何自我調理 焦慮癥的自我治療 時間:2017-06-02

  焦慮性神經癥(簡稱焦慮癥),是以焦慮為主要特征的神經癥。生活中很多人會得不同程度的焦慮癥,那么得了焦慮癥怎么辦?焦慮癥如何進行自我調理?下面學識網小編為您介紹焦慮癥的自我治療方法

焦慮癥如何自我調理 焦慮癥的自我治療

  焦慮癥的自我治療:深呼吸

  當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏。

  焦慮癥的自我治療:活動你的下顎和四肢

  當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關。此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象,引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸,不妨上下轉動雙肩,并配合深呼吸。舉肩時,吸氣。松肩時,呼氣。如此反復數回。

  焦慮癥的自我治療:保持樂觀

  當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  焦慮癥的自我治療:學會放松

  在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數秒,可以大幅改善焦慮的程度。例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣,它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控。周末假日,還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱。


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